睡觉能摄生是治疗手段 这样睡觉至少多活20年! 小天鹅

2017/4/25 10:15:05      点击:
睡觉能摄生是治疗手段 这样睡觉至少多活20年!
  
用睡觉摄生,是摄生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“摄生之诀,当以睡觉居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
现代医学也把睡觉作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡觉疗法”一说,通过充足、高效睡觉达到补气养精调神,防衰的目的。
高品质的睡觉是抵抗疾病的“防线”

据德国《经济周刊》报道,缺乏睡觉会扰乱人体的激素分泌。



若长期睡觉不足4小时:
1、人的抵抗力会降低,
2、还会加快衰老、增加体重。
而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的轿车一样动力十足。
此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查标明,每天睡觉不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡觉有利于延长人的寿数。
女人睡欠好易得心脏病
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡欠好,醒来时的脾气要比男子更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡觉受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡觉质量欠好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡觉时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的。科学研究标明,睡觉是一种自动调节重新组合以及整顿的过程。睡觉也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,长沙小天鹅洗衣机维修而清醒的质量也决定着睡觉的质量。并且,在睡觉状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始削减。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
此外,研究还标明,睡觉能够降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
怎样健康地睡觉?
高血压病人:每天要保证7--8个小时的睡觉
老年人:可适当削减至6--7个小时
心脑血管病人:中午小睡30--60分钟,能够削减脑出血发生的几率
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡觉
子时入睡最养阴
子时:是晚11时至清晨1时。
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡觉效果最好。
冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
健康睡觉:中医推拿可助眠
方法一:揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
方法二:梳头法
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
方法三:按摩涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法四:按压心包经
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
方法五:点揉神门穴


神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

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